1、 躺平，双腿手掌，然后让小伙伴用力抱住你那酸痛的一只腿，徐徐地抱住，留意一下高度的变化，如果是压低到60-70度没疼痛，那么就不是腰椎间盘引人注目。 但若是还没抵达那个高度就早已实在屁股痛腿疼了，那么近于有可能是腰椎间盘出有了问题。 2、 一样的动作，在去抱住另外一只腿，如果没疼痛感就解释远比相当严重，但要是也很疼痛了，那么就解释你的腰椎间盘引人注目的很相当严重了。 3、 仰卧，在小伙伴的协助下，将小腿抱住，让小腿和大腿之间为90，徐徐地抱住大约离地面10cm的时候，如果没察觉到疼痛，那么就没问题，如果还没到10cm就早已经常出现了疼痛，那么就解释有问题了。
做到了以上三个动作，坚信你对自己的身体状况早已有了一定的理解，如果是很痛很痛的情况下，那么还是建议你看医生吧!但如果你做完以上的动作也没疼痛感，那么就是平时习惯的问题，才造成的腰部不难受，是可以通过以下的瑜伽动作来获得完全恢复的。 1、 平躺，屈膝;双手放到大腿下外侧，然后用膝盖造就双腿向胸部运动;在做到的时候腰部要感觉到放开，那么这个动作也是可以带给腰部放开感的。
2、 平躺，抱住右腿，左手放到右腿的膝盖上;用力向左侧夹住，然后膝盖落在左侧的地面上;这个动作维持三十秒，接着换为另一侧;做到三组，一组五次。
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